失眠不是一件小事,长期睡不着会影响身心健康.天气热睡不着怎么办呢?从改善卧室环境开始,天热难以入眠还要巧用水资源来降温,同时多吃四种水果可以提高睡眠质量.

　　现代人失眠是常有的事，除了吃安眠药缓解失眠，估计人们不知道还有什么方法。所有，小编建议大家可以多吃些促睡眠的食物，效果也是相当不错滴!

　　吃什么促进睡眠

　　杏仁

　　杏仁是常见坚果类食物，每天适量的食用则具有促进睡眠的作用。它之所以具有促睡眠的作用，主要是因为它含有一种物质——镁，该物质既可以促睡眠又可以保护让你的心脏。

　　橙子

　　橙子属于碱性水果，它自身的芳香味可对人体的神经系统具有镇静的作用，从而抑制大脑皮层过度兴奋，达到安神、促睡眠的作用。

　　牛奶

　　牛奶促进睡眠是众所周知的，因为它可以抑制大脑兴奋，使人在较短的时间内进入梦乡。所以，睡前喝杯牛奶是不错的选择哦!

　　奇异果

　　奇异果含有丰富的维生素C、镁等物质，这种物质有助于神经传导物质的传递与合成，从而抑制交感神经过度兴奋，使人镇静。

　　菊花茶

　　菊花茶一般适用于睡前饮用，因为菊花本身就具有舒眠、凝神静气的作用，从而使人缓解失眠。

　　土豆

　　人之所以失眠，是因为体内有较多的酸化合物，这种物质会阻碍色氨酸进行催眠。所以，食用些土豆可以清除体内的酸化合物，从而使人进入梦乡。

　　燕麦片

　　燕麦片不单单只是瘦身佳品，也是安眠的食物。因为它含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质可以达到促进睡眠的作用，是天然的安眠药。

　　全麦面包

　　全麦面包之所以可以促进睡眠，是因为人体食用它后，身体内就会释放一种胰岛素，该物质可以促进色氨酸转化为可以让人想要睡觉的复合胺。

　　樱桃

　　睡前喝一杯樱桃汁可以促进睡眠是因为殷桃可以促进人体生成褪黑激素，这种激素则具有安眠的作用。

　　以上沈阳最好的白癜风医院介绍的几种就是常见安眠的食物，每天适量食用些，就不用再担心失眠的现象啦。但想要彻底不让失眠出现，不好的生活习惯及不合理的饮食习惯都要及时改掉的哦!